Trennkost:
“Was ist Trennkost”

Was ist Trennkost: Trennkost, um 5 kg in 2 Wochen zu verlieren.

Was ist Trennkost: Die Trennkost wurde von Dr. Shelton 1951 erfunden, als er das Verfahren in seinem Buch "Trennkost leicht gemacht" veröffentlicht. Die Trennkost behauptet, dass jede Mahlzeit (oder alle Mahlzeiten am Tag) sich auf einer einzigen Lebensmittel-Kategorie konzentrieren sollte, da das Prinzip der Diät ist, dass jedes Lebensmittel, das einzeln gegessen wird nicht dick macht. Das verzehrte Essen ist nicht wichtig ist, es ist die Zeit und wie es gegessen wird!

Laufzeit der Diät: 2 Wochen.
Gewichtsverlust: bis zu 5 kg.


Die Trennkost ist besonders geeignet für Vielesser: in der Tat sind die aufgenommenen Mengen relativ reichlich, da die bevorzugten Lebensmittel kalorienarm sind (Obst, Gemüse, mageres Fleisch). Die vorgeschlagene Diät ist kalorienarm, weil Sie kaum Fett und Milchprodukten enthält.

Was ist Trennkost? Die 7 Regeln der Trennkost

Die Trennkost, um nach Dr. Shelton Gewicht zu verlieren, wird von sieben Grundsätzen bestimmt:

1.    Kombinationsregel: Sie müssen die Gemüse mit Proteinen und Kohlenhydraten kombinieren, aber diese beiden Gruppen nicht miteinander. In ähnlicher Weise werden die Früchte getrennt gegessen und die Fettaufnahme wird begrenzt, da sie die Verdauung zu verzögern.

2.    Die Zeitregel: Mahlzeiten müssen zwangsläufig in einem bestimmten Zeitabstand eingenommen werden (2 Stunden oder 4 Stunden, abhängig von der Art der eingenommenen Nahrung).

3.    Fruchtregel: neutrale Früchte sollten mit sauren oder süßen Früchten gegessen werden, außer Zitrusfrüchte, die mit Eiweiß gegessen werden und Melone, die allein gegessen wird.

4.    Gemüseregel: Sie werden mit Proteinen und stärkehaltigen Lebensmitteln gegessen.

5.    Milchregel: Milch sollten Sie allein trinken. Im Allgemeinen sind Milchprodukten nicht empfohlen.

6.    Saftregel: Fruchtsäfte werden mit Früchten und Gemüsesäfte mit Eiweiß, Gemüse und stärkehaltige Lebensmitteln gegessen.

7.    Getränkeregel: trinken Sie, wenn Sie durstig sind und wenn dies erforderlich ist, das heißt, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Diätetische Lebensmittel der Trennkost, um Gewicht zu verlieren

So viel möglich essen: Geflügelfleisch und Bio-Eier, Fisch und Meeresfrüchte, Joghurt, magerer Käse, Gemüse, Getreideprodukte, Kräuter, Gewürze, Früchte, Aromaten, Kräutertees.

Weniger zu essen: fetter Käse, Fleisch, Butter, Öle, Milch, Sahne, Marmelade, Salz, Industrie-und verarbeitete Lebensmittel, Champagner, Wein und andere Spirituosen.

Vermeiden: Gebäck, Zucker, Tee, Kaffee, Fleisch, Huhn, Schokolade, Batterie-Eier, zuckerhaltige Getränke oder Soda.

Trennkost-Menü, um Gewicht zu verlieren

Hier finden Sie das Diätmenü der Shelton- Diät. Manche Kombinationen sind in den gleichen Mahlzeit verboten: - Stärke-Säure, Säure - Eiweiß, Zucker - Stärke, Fett - Eiweiß, Zucker - Protein ... Milch sollte immer allein gegessen werden, Obst auch.

Montag: Trennkost-Menü

Frühstück: ausschließlich Milchprodukte.
Mittagessen: Fleisch oder Fisch.
Abendessen: Früchte oder Gemüse.

Dienstag: Trennkost-Menü

Frühstück: Früchtemahlzeit: ein Apfel.
Mittagessen, Stärke- und Gemüsemahlzeit: Endivien, Kartoffeln, Rosenkohl, Salat.
Abendessen: Grüner Salat, Spinat, Kohl, fettarmer Hüttenkäse.

Mittwoch:Trennkost-Menü

Frühstück: Melone
Mittagessen: Grüner Salat, Blumenkohl, Artischocken.
Abendessen: Grüner Salat, Blumenkohl, Mais.

Donnerstag: Trennkost-Menü

Frühstück: Kirschen oder Erdbeeren ohne Zucker.
Mittagessen: Grüner Salat, Blumenkohl, Spinat, Wildreis.
Abendessen: grüner Salat, Kürbis, Rüben, Lammkoteletts.

Freitag: Trennkost-Menü

Frühstück: Pflaumen.
Mittagessen: Blattsalat, Karotten, Kartoffeln.
Abendessen: grüner Salat, Kürbis, Spinat, Ei.

Samstag: Trennkost-Menü

Frühstück: ausschließlich Milchprodukte.
Mittagessen: Fleisch oder Fisch.
Abendessen: Früchte oder Gemüse.

Sonntag: Trennkost-Menü

Frühstück: Bananen, Kirschen, Joghurt.
Mittagessen: grüner Salat, Erbsen, Endivie, Kartoffeln.
Abendessen: grüner Salat, Kohl, Blumenkohl, Bio-Sojasprossen.

Was ist Trennkost: Pro und Contra

Vorteile der Trennkost:
Dies ist eine kalorienarme Diät, die einigen Erfolg als Schlankheitskur hat. Sie ist auch die Diät von bestimmten Sportlern. Die Trennkost führt zu Mangel an Mikronährstoffen, daher ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel während der Diät (Vitamine, Mineralstoffe) einzunehmen.

Nachteile der Trennkost:
Die Trennkost ist eintönig und uninteressant (die Salate werden ohne Soße gegessen).

Was ist Trennkost: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten

Als langfristige Diät kann Sie Mängel verursachen. Es ist besser, Sie auf vereinfachte Art und Weise anzuwenden, d.h. eine klassische kalorienarme Diät zu machen.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.